Διατροφή

Η καλή μέρα από το...από το πρωινό φαίνεται!

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, διότι είναι αυτό που μας προσφέρει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να τη συνεχίσουμε. Ποιες είναι οι τροφές όμως, που πρέπει να περιλαμβάνει ένα σωστό και πλούσιο πρωινό?

1. Ολικής αλέσεως υδατάνθρακες

Οι τροφές ολικής αλέσεως μπορεί να είναι δημητριακά, ψωμί, κριθαρένια παξιμάδια τα οποία μπορείς να συνοδεύσεις με λίγο τυρί, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο.

2. Φρούτα

Η κατανάλωση φρούτων είναι πολύ σημαντική για όλους γιατί μας προσφέρουν τις βιταμίνες και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να έχουμε ενέργεια όλη μέρα. Μπορείτε να τα φάτε με νυφάδες βρώμης: κόψτε μια φρουτοσαλάτα και προσθέστε γιαούρτι και μούσλι.

3. Πρωτεΐνη

Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τη μέρα σου. Η πρωτεΐνη προσφέρει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να ελέγχει την πείνα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γαλακτοκομικά: Το γιαούρτι και το γάλα είναι άριστες πηγές πρωτεΐνης.

Το αυγό: Ένα αυγό την ημέρα είναι εντάξει αν δεν έχεις καταναλώσει άλλες τροφές πλούσιες σε χολυστερόλη. Μια εύκολη λύση είναι να το βράσει και να το συνοδεύσεις με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και ένα κομμάτι τυρί.

Μία φέτα ψωμί αλειμμένη με τυρί κρέμα: Προσθέτετε και λίγο σολομό και έχετε μια ολοκληρωμένη επιλογή.

Τυρί κότατζ και ένα παξιμάδι: Το κότατζ είναι η υψηλότερη πηγή πρωτεΐνης από όλα τα τυριά.

Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι: Δοκίμασε το ταχίνι. Είναι πολύ καλός συνδυασμός πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.