Σώμα και Πνεύμα

5+1 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσεις αν θες να διατηρείς το σώμα σου προστατευμένο κατά την πολύωρη έκθεση του στην ηλιακή ακτινοβολία.

Μαγιό, καπέλο, αντηλιακό και κάποια extra πραγματάκια στην τσάντα σου είναι ο βασικός εξοπλισμός για το καλοκαίρι χωρίς απρόοπτα (και χωρίς καινούριες ρυτίδες το Σεπτέμβριο)

1. αντηλιακό

Εφάρμοσε το στο πρόσωπο σου και στα ακάλυπτα σημεία του σώματος 20-30 λεπτά πριν φύγεις από το σπίτι, αν πρόκειται να εκτεθείς στον ήλιο για πάνω από 10-15 λεπτά. Ιδικά στο πρόσωπο καλό είναι να απλώνεις πάνω από ένα στρώμα ενυδατικής. Τα λάδια μαυρίσματος έχουν συνήθως μικρό δείκτη προστασίας και γι' αυτό καλό είναι να τα αποφεύγεις. Το μαύρισμα θα έρθει σταδιακά ακόμη και χωρις αυτά.

2. γυαλιά ηλίου

Καλύτερα να έχεις ένα καλό (και ίσως ακριβό) γυαλί ηλίου παρά πολλά, φτηνά και άχρηστα. Εναλλακτικά βρες ένα φτηνό σκελετό και ζήτησε από τον οπτικό σου να εφαρμόσει καλούς απορροφητικούς φακούς. Θυμήσου ότι και τα γυαλιά έχουν δείκτη προστασίας, τον EPF (Eye Protection Factor), με κλίμακα 1-10. Επίσης, όσο ποιο φαρδιοί είναι οι φακοί τόσο μεγαλύτερο μέρος του προσώπου προστατεύουν.

3. δείκτης προστασίας

Σημειώνεται ως SPF (Syn Protection Factor) και υποδειλώνει το χρόνο προστασίας του σώματος σου σε σχέση με το χρόνο που θα χρειαζόταν για να καείς αν δεν χρησιμοποιούσες το αντηλιακό σου. Αν το δέρμα σου αρχίζει να καίγεται μετά από 20 λεπτά έκθεσης σου στον ήλιο, ένα αντηλιακό με δείκτη SPF 15  σε προστατεύει 15 x 20, δηλαδή 5 ώρες. Για ασφαλές μαύρισμα χρησιμοποίησε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (ακόμα και 50) κυρίως κατά τις πρώτες εκθέσεις σου στον ήλιο και άρχισε να το μειώνεις σταδιακά. Ωστόσο, καλό θα ήταν να μην πέσεις κάτω από το 20-25.

4. Ηλιοθεραπεία

Η έκθεση στον ήλιο σε κάνει να νιώθεις ευδιάθετη λόγω της έκρηξης ενδορφίνων που προκαλεί, βοηθά στην καταπολέμηση διαταραχών ύπνου, καταπραΰνει τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακό, ενώ συμβάλει και στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης (σε όσους πάσχουν). Βέβαια, τα θετικά του ήλιου δεν ακυρώνουν ότι πρέπει η έκθεση σε αυτόν να γίνεται με μέτρο και με όλες τις προφυλάξεις.

5. Καπέλο

Είναι απαραίτητο για προστασία από τον ήλιο. Ιδανικό είναι το καπέλο με μεγάλο γείσο (από 8 πόντους και πάνω) και πολύ σφικτή πλέξη (είτε ψάθινο είτε υφασμάτινο) για να εμποδίζει τις ακτίνες UV να περνάνε από την πλέξη.

6. ωράριο

Για να έχεις μια υγιή σχέση με τον ήλιο, πρέπει να βλέπεστε με ωράριο. Αποφύγετε τον από τις 11 το πρωί μέχρι τις 4 το απόγευμα, γιατί αυτές τις ώρες οι ακτίνες του είναι πιο επιβλαβείς.