Σώμα και Πνεύμα
ξυπνάς κουρασμένη το πρωί? Πέφτουν τα μαλλιά σου? Δες τι πρέπει να κάνεις!
Ξύπνησες άλλο ένα πρωί και νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες ούτε λεπτό. Σηκώνεσαι από το κρεβάτι και παρατηρείς πως τα μαλλιά σου πέφτουν στο μαξιλάρι. Πριν πανικοβληθείς, καλύτερα να τσεκάρεις το σίδηρο σου
Υπάρχουν τροφές που θα σε κάνουν δυνατή σαν... ατσάλι και θα σου προσφέρουν ενέργεια και λάμψη.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
- Κόκκινο κρέας και συκώτι
Μπορεί να πρέπει να προσέχεις την ποσότητα κόκκινου κρέατος για τη σιλουέτα σου, δεν πρέπει να το ξεχνάς όμως. Το κόκκινο κρέας είναι αυτό που θα σου προσφέρει απλόχερα σίδηρο. Κυρίως το μοσχάρι και το συκώτι.
- Όσπρια
Είναι η πιο αξιόπιστη και υγιής πηγή σιδήρου με "βασίλισσα" παροχής του τη φακή.
- Βιταμίνη C
Αυτή τη βιταμίνη τη συναντάς μπροστά σου συνεχώς. Πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ - φρουτ, φράουλες, μπρόκολο είναι μερικές από τις τροφές που θα σου προσφέρουν απλόχερα βιταμίνη C και θα αυξήσουν τα επίπεδα σιδήρου σου.
- Θαλασσινά και ιδιαίτερα στρείδια
Εάν είσαι λάτρης των οστρακοειδών και κυρίως των στρειδιών, τότε εκτός από την γεύση θα απολαύσεις και μεγάλη ποσότητα σιδήρου.
- Ξηροί καρποί
Σίγουρα θα πρέπει να είναι ανάλατοι, αλλά σε μικρή ποσότητα μπορείς να τους καταναλώσεις, τόσο για να σου κόψουν το σίδηρο, όσο και για να σου προσφέρουν σίδηρο.
tips: Πολλές φορές δεν αρκεί να καταναλώσουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αλλά και να εξασφαλίσουμε ότι ο οργανισμός μας μπορεί να το απορροφήσει. Εάν συνδυάσεις κάποια τρόφιμα σωστά, όπως κρέας με ρύζι ή ψάρι με πατάτες αρκούν. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών προσφέρει όλο το απαραίτητο σίδηρο που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου