Ψυχολογία

Έχεις άγχος? Μάθε κάποιους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να το αντιμετωπίσεις άμεσα

Ίσως η λύση που περιμένεις κρύβεται εκεί που δεν το περιμένεις. Οι επιστήμονες εξηγούν.

Ακόμα και αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε, το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι στη ζωή μας. Ανάλογα όμως με το πως το διαχειριζόμαστε, το άγχος έχει επιπτώσεις στην υγεία μας άμεσα αλλά και στα χρόνια που θα ακολουθήσουν. Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε στο Annals of Behavioral Medicine, αν το άγχος γίνει μέρος της καθημερινότητας μας, ο κίνδυνος για μακροχρόνια προβλήματα τα επόμενα χρόνια θα διπλασιαστεί. <<Είναι πιο πιθανό να ξεχνάς και να αποδίδεις λιγότερο σε τομείς μάθησης αν έχεις εγκέφαλο ενός ανθρώπου που είναι  6 χρόνια μεγαλύτερος>>, αναφέρει ο David Almeida, διδάκτωρ του τμήματος ανθρώπινης εξέλιξης και οικογενειακών σπουδών, του Penn State University.

Γι' αυτό μας προτείνει 6 τρόπους να διαχειριζόμαστε αυτό το συναίσθημα και να αποκομίσουμε μόνο τις θετικές του επιδράσεις.

1. Γυμνάσου

Σταμάτα να κάθεσαι στο καναπέ του σπιτιού σου και να αγχώνεσαι για την καθημερινότητα. Με τη γυμναστική ανεβαίνουν οι παλμοί της καρδιάς και η γλυκόζη μεταφέρεται σε όλα τα σημεία του σώματος, κάτι που μας δίνει φυσική ευεξία. Δοκίμασε να ξεκινήσεις μία φαινομενικά δύσκολη μέρα με γυμναστική και θα καταλάβεις..

2. Προσανατολίσου στις λύσεις των προβλημάτων σου

Αν κάθεσαι και σκέφτεσαι τα προβλήματα σου δεν πρόκειται να λύσεις κανένα. Προτιμότερο είναι να γράψεις μια λίστα με αυτά και να ξεκινήσεις από τα πιο εύκολα. Λύνοντας τα θα αποκτήσεις την απαραίτητη αυτοπεποίθηση για να συνεχίσεις!

3. Γέλα ελεύθερα

Όσα προβλήματα και αν έχεις, όσο απογοητευμένη και αν νιώθεις βρες τη χιουμοριστική σου πλευρά και γέλα, είτε αυτό σημαίνει να παρακολουθήσεις τηλεόραση, είτε να μιλήσεις με ένα αστείο φίλο, είτε το να δεις ένα αστείο βιντεάκι στο youtube, υπάρχουν χιλιάδες! Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες σε οπλίζουν με χαρούμενη διάθεση!

4. Μέτρα τα χαρίσματα σου

Ή μέτρα αυτά για τα οποία είσαι ευχαριστημένη. Πέντε από αυτά, όσο μικρά και αν είναι, στο τέλος της μέρας θα σου δώσουν δύναμη για την επόμενη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Applied Psysiology οι άνθρωποι που νιώθουν ευχαριστημένοι για κάποια πράγματα που έχουν κάνει στη ζωή τους ή μέσα στη μέρα που πέρασε, πέφτοντας για ύπνο το βράδυ κοιμόνταν πολύ πιο εύκολα  και ήταν λιγότερο ανήσυχη για την επόμενη ημέρα.

5. Κάνε μασάζ

Το μασάζ δεν κάνει μόνο καλό στο σώμα σου αλλά και στο μυαλό σου! Σε χαλαρώνει, με αποτέλεσμα να εκκρίνεται από τον εγκέφαλο σου η σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την καλή σου διάθεση. Έτσι θα ευεργετήσεις το σώμα σου αλλά και το μυαλό σου!

6. Φάε λαχανικά

Νέες έρευνες έδειξαν πως οι άνθρωποι που καταναλώνουν λαχανικά σε καθημερινή βάση έχουν καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος από αυτούς που δεν έχουν εντάξει καθόλου στη διατροφή τους τα λαχανικά. Γι' αυτό προσπάθησε να αυξήσεις τα επίπεδα λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σου ώστε να έχεις καλύτερη ψυχική διάθεση αλλά και σωματική ευεξία. Να θυμάσαι επίσης πως το χειμώνα χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο τα φρούτα και τα λαχανικά οπότε μη τα αφαιρείς ποτέ από το καθημερινό σου διαιτολόγιο.